Esta técnica chinesa tem 800 anos de história e pode ajudar a abaixar a pressão arterial naturalmente — é quase tão eficaz quanto medicamentos

Manter a pressão arterial sob controle pode ser mais simples do que se imagina, sem a necessidade de academias caras ou treinos exaustivos. Um estudo clínico de grande porte, publicado no prestigiado jornal do Colégio Americano de Cardiologia (JACC), revelou que o Baduanjin, uma prática chinesa milenar de 800 anos, é tão eficaz quanto uma caminhada rápida diária para reduzir a hipertensão. Em alguns casos, os resultados foram comparáveis aos obtidos com medicamentos anti-hipertensivos de primeira linha.

O Baduanjin consiste em uma rotina de oito movimentos estruturados que integram corpo e mente, combinando atividade aeróbica suave, alongamento, exercícios isométricos e meditação. Por ser uma prática de intensidade baixa a moderada, ela se mostra acessível para adultos de diversas idades, especialmente aqueles que possuem dificuldade em aderir a rotinas de exercícios mais pesadas.

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No ensaio clínico que acompanhou 216 adultos com hipertensão estágio 1, os praticantes de Baduanjin realizaram sessões de 10 a 15 minutos, cinco vezes por semana. Após apenas três meses, os participantes apresentaram uma redução significativa na pressão arterial sistólica, benefícios que persistiram por um ano inteiro, mesmo sem supervisão constante.

Diferente de outras intervenções de estilo de vida, a técnica chinesa registrou altos índices de adesão a longo prazo. "Dada a sua simplicidade e segurança, o Baduanjin pode ser implementado como uma estratégia eficaz, acessível e escalável", afirma a Dra. Jing Li, diretora do Centro Nacional de Doenças Cardiovasculares em Pequim. A prática não exige equipamentos e pode ser realizada em pequenos espaços, como salas de estar ou parques.

O exercício foca na respiração controlada e na atenção plena, o que ajuda a reduzir o estresse, um dos principais vilões da saúde cardiovascular.

O Baduanjin se mostra uma ferramenta poderosa para quem busca um método natural de prevenção, provando que o segredo para um coração saudável pode estar em movimentos lentos e conscientes praticados há séculos.