Já aconteceu com quase todos nós ao tentar descrever uma noite de sono em que aparentemente descansamos bem. "Dormi a noite toda", "Adormeci de uma vez", "Fiquei inconsciente até o dia seguinte", essas e outras frases de efeito costumam acompanhar a conversa para explicar o quão bem achamos que dormimos. Em outras palavras, achamos que sono "saudável" é dormir sete ou oito horas seguidas. Acontece que não é bem assim.
Dormir "bem"
Até agora, sabíamos qual era a melhor hora para dormir e o número de horas recomendado. Também que dormir "mais do que o necessário" pode ser contraproducente. Sabíamos até que não ter bons hábitos de sono pode nos levar à ruína durante a noite.
No entanto, o aspecto-chave, "dormir bem", é mais complicado. Uma boa noite de sono é aquela em que vamos para a cama, deitamos e não abrimos os olhos novamente até oito horas depois. Como tantas vezes, aqui vem a ciência para colocar um asterisco. Não se trata de dormir de uma só vez.
Ciclos de 90 minutos
Como quatro pesquisadores especialistas em sono explicam no The Conversation, na realidade, o sono saudável é cíclico ao longo da noite, e conforme entramos e saímos de diferentes estágios do sono, acordamos várias vezes. Além disso, algo curioso acontece aqui: algumas pessoas se lembram de um ou mais desses despertares, mas outras não.
Como eles enfatizam, quando nos tornamos adultos, o sono passa a ter muitas fases, ciclos mais ou menos longos acompanhados por breves momentos em que acordamos e voltamos a dormir durante a noite. Na verdade, esses ciclos geralmente duram cerca de 90 minutos cada.
Ciclo de sono de um adulto
Normalmente, a noite começa com um sono mais leve e depois passa para estágios de sono mais profundo e volta para o sono de movimento rápido dos olhos (REM), o estágio do sono que geralmente é associado a sonhos vívidos.
Portanto, quando dormimos "bem", os especialistas apontam que a maior parte do sono profundo ocorre na primeira metade da noite, e o sono REM é mais comum na segunda metade. De quantos ciclos estamos falando em média? Como adultos, cerca de cinco ou seis ciclos de sono por noite.
É ruim acordar?
Não só não é ruim acordar brevemente entre esses ciclos, como é a coisa mais normal do mundo, como apontam os pesquisadores. De fato, e seguindo a regra dos ciclos, pode-se dizer que os humanos acordam em média cinco vezes por noite, embora lembre-se de que esse número aumenta à medida que envelhecemos, caso em que não significa que somos menos saudáveis, é simplesmente o "roteiro" do sono.
Horário para dormir "bem"
Novamente, o mantra é entre sete e nove horas, mas como você se lembra, um bom sono é mais do que a quantidade de horas: é também sobre qualidade. Para a maioria, ter uma boa noite de sono significa ser capaz de adormecer logo após ir para a cama (dentro de meia hora), dormir sem acordar por longos períodos e acordar sentindo-se descansado e pronto para começar o novo dia. Em qualquer caso, a regra das sete horas (com seus ciclos) é padrão.
Durmo "bem", mas fico cansado
Se dormirmos o mínimo recomendado e ainda acordamos sonolentos ou cansados, possivelmente estamos com distúrbios como insônia ou apneia. Eles são bastante comuns, afetando até 25% dos adultos e aumentando com a idade. Cerca de 20% dos jovens adultos e 40% das pessoas de meia-idade apresentam esses tipos de problemas.
A insônia envolve dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo, enquanto a apneia interrompe a respiração repetidamente durante a noite. Além disso, o sono pode ser afetado por condições crônicas de saúde, medicamentos e fatores externos, como barulho ou interrupções de crianças ou animais de estimação. Procurar ajuda profissional em todos esses casos é fundamental para melhorar o sono.
Relógios inteligentes e outros auxílios
Embora dispositivos de monitoramento do sono, como smartwatches, possam fornecer uma visão geral dos padrões de sono, eles não são completamente precisos, especialmente na medição dos estágios do sono. A maneira mais confiável de avaliar a qualidade do sono é usando a polissonografia (PSG), que é realizada em um laboratório e mede aspectos importantes como respiração, saturação de oxigênio e ondas cerebrais.
Além disso, em vez de focar em dados noturnos de dispositivos de rastreamento, é mais útil observar os padrões de sono ao longo do tempo para ajustar hábitos que podem estar afetando o descanso. Se os dados de acompanhamento gerarem ansiedade, é fundamental discutir o problema com um médico para receber orientação adequada.
Imagem | PXHere
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