Se você está empenhado em ter uma rotina de sono melhor, com certeza se pergunta quando deve largar o celular antes de dormir. Uma pesquisa feita pela Censuswide com 2000 brasileiros para o Amazon Kindle descobriu que a hora média em que nós vamos dormir é 22h47. Para o neurocientista Dr. Mark Williams, o melhor momento é uma hora antes de dormir, então para os brasileiros, o melhor momento é às 21h47.
Dia Global para Desconectar-se
O dia 07 de março foi institucionalizado o Dia Global para Desconectar-se, para deixarmos as notificações de lado e diminuir nossas distrações. De acordo com dr. Williams, 70% das pessoas estão com a atenção dispersa e esse dia pode ajudar a se concentrar melhor. “Quando ouvimos o som de uma notificação ou sentimos o telefone vibrar, nosso cérebro interpreta isso como algo que requer atenção imediata, mantendo-nos em estado de alerta constante”, explica o Dr. Williams. “Cada vez que nossa atenção é desviada por uma notificação, leva de 60 a 90 segundos para nos reconectarmos à tarefa original. Essas interrupções consomem nosso tempo e reduzem nossa eficiência.”
Mais notificações, mais stress
E essa demanda de atenção o tempo todo é prejudicial para a saúde mental. De acordo com a pesquisa, 90% dos brasileiros se sentem stressados à noite. E para relaxar 66% tentam relaxar assistindo televisão, 51% apelam para música e 31% lêem antes de dormir para ter uma noite mais tranquila. Mas nem esse momento é respeitado e 60% deles é interrompido nesse momento.
Cinco dicas para relaxar antes de dormir
Para quem quer se desligar e ter uma noite de sono mais tranquila, o dr. Mark Williams deixa as seguintes dicas:
- Pelo menos uma hora antes de dormir, desligue notebooks, tablets e computadores, coloque o celular no modo silencioso e fora do alcance da vista. Esses dispositivos são projetados para distrair e capturar nossa atenção, mantendo-nos em estado de alerta.
- Evite ter dispositivos com notificações no quarto. Se você usa o celular como despertador, considere trocar por um Echo Spot ou relógio digital. O ambiente de sono deve ser escuro, fresco e silencioso, sem distrações.
- Evite cafeína, nicotina e álcool antes de dormir. Todos são estimulantes e podem interferir na qualidade do sono.
- Antes de relaxar, escreva algumas anotações em um caderno. Registre o que fez no dia, os pontos positivos, os desafios e o que deseja conquistar no dia seguinte. Isso ajuda a desacelerar e iniciar o processo de reset mental.
- A leitura é uma excelente atividade para a última hora antes de dormir, mas evite dispositivos que enviam notificações. O Kindle é uma ótima alternativa, pois não emite sons ou vibrações e oferece uma ampla seleção de livros para combinar com seu humor e ajudar a aliviar o estresse.
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