Estresse ou sobrecarga de trabalho podem ser culpados por quedas na produtividade a curto prazo e sérios problemas de saúde a longo prazo. No entanto, um estudo realizado em conjunto por pesquisadores de várias universidades dos EUA concluiu que, para melhorar a produtividade, sair para caminhar é um dos métodos mais eficazes..
Exercício para o cérebro
Não estou aqui para revelar nada de novo ao dizer que o exercício físico contribui para reduzir níveis de estresse e melhorar habilidades cognitivas. Isso é algo que a pesquisa em neurociência de Harvard demonstrou com vários estudos e é endossada pela Organização Mundial da Saúde.
No entanto, você não precisa fazer uma atividade de alto impacto para obter benefícios cognitivos para o cérebro. Apenas caminhar, uma atividade simples e acessível, oferece benefícios significativos para a memória, concentração e estresse e, devido à sua simplicidade, está ao alcance de pessoas de todas as idades e condições físicas.
Caminhar em ritmo acelerado melhora a memória
Uma das primeiras coisas que os pesquisadores americanos descobriram no estudo é que praticar exercícios aeróbicos regularmente – como caminhar – aumenta o tamanho do hipocampo em cerca de 2%. Essa região do cérebro está relacionada à memória e à navegação espacial.
Os participantes do estudo que caminharam rapidamente por 40 minutos três vezes por semana durante um ano, experimentaram um aumento no volume do hipocampo equivalente a reverter entre um e dois anos de perda de memória relacionada à idade.
Caminhar te deixa centrado
Encontrar tempo para caminhar nem sempre é fácil quando você tem uma agenda ocupada, no entanto, existem fórmulas que permitem que você se mantenha produtivo enquanto estica as pernas. Steve Jobs, por exemplo, convidou as pessoas que ele deveria encontrar para dar uma volta pelo campus da empresa em Cupertino enquanto conversavam.
De acordo com um estudo das universidades de Pittsburgh, Nevada e Califórnia, a prática gera novas conexões entre as células cerebrais e estimula o crescimento de neurônios, melhorando o desempenho do cérebro, pois ajuda a manter a quantidade de massa cinzenta, crucial para a função cognitiva. Em outras palavras, caminhar ajuda você a se concentrar melhor quando retorna ao trabalho.
Depois do trabalho profundo: uma caminhada
Cientistas do Departamento de Psicologia da Universidade de Illinois descobriram que fazer pausas curtas, como caminhar, pode aumentar a concentração durante tarefas intensas e mentalmente exigentes. Essas pausas ajudam a evitar que o cérebro se adapte demais a uma tarefa, fazendo com que você perca a concentração nela, ajudando a manter a produtividade e a clareza mental.
Portanto, uma curta caminhada após terminar uma sessão de trabalho profundo ou depois de ter "engolido um sapo" permite que você recupere as condições cerebrais ideais para continuar com o resto das tarefas do dia. Bill Gates levou muito tempo para aprender essa lição.
Caminhar nos mantém longe do estresse
Numa simplificação radical, o estresse é apenas uma reação química a um excesso de cortisol no corpo. Um grupo de pesquisadores das universidades de Luxemburgo, Exeter (Reino Unido) e Islândia, descobriu que caminhar, mas, acima de tudo, caminhar em um ambiente natural, é o melhor antídoto para o estresse.
Em seus testes, eles descobriram que todos os participantes reduziram os níveis de cortisol após uma caminhada, mas os níveis daqueles que o fizeram em um ambiente natural foram especialmente baixos. Esse fenômeno não é novo para os noruegueses, que até lhe deram um nome impronunciável: friluftsliv. Eles geralmente saem para a natureza em momentos de alto estresse ou sobrecarga de trabalho.
Rotina de caminhada
Sem a menor dúvida sobre os benefícios de uma caminhada diária, resta apenas integrá-la como um hábito que ajude a melhorar a capacidade física e mental. Aqui estão algumas dicas que você pode achar úteis para maximizar os benefícios cognitivos da caminhada:
- Reserve um tempo em sua agenda. Um dos conselhos mais recorrentes de especialistas em produtividade é reservar um tempo livre na agenda como se fosse apenas mais uma tarefa. Considerar essas caminhadas como compromissos importantes ajuda a fortalecer o hábito. 30 minutos por dia são mais do que suficientes e ajudam a separar o trabalho do lazer se você trabalha remotamente.
- Varie sua rota. Evitar cair na monotonia é essencial ao adquirir um novo hábito, por isso será interessante alternar entre ambientes urbanos e naturais pelos quais você caminha. Desta forma, diferentes estímulos são fornecidos ao cérebro e a flexibilidade cognitiva é melhorada ao mudar de rota e avançar por novos terrenos.
- Alguns momentos sozinho. Tente deixar todo o barulho e estímulos para trás, e tente dedicar esse tempo de caminhada para ouvir a si mesmo, para colocar seus pensamentos em ordem ou para estar mais consciente do seu entorno e da sua respiração. Especialmente em momentos de mais estresse.
- Ou em companhia. Esta atividade também pode ser abordada como um evento social que permite que você se conecte com pessoas que não sejam do ambiente de trabalho ou familiar. Caminhar com um amigo ou participar de um grupo de caminhada acrescenta uma dimensão social que também traz benefícios cognitivos.
Imagem | Unsplash ( Jon Flobrant )
Ver 0 Comentários